1. شفقت به خود را تمرین کنید: با خود با مهربانی، درک و پذیرش رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید.
2. خود صحبتی منفی را به چالش بکشید: به زمانی که در مورد خود افکار منفی می اندیشید توجه کنید و با طرح مجدد آنها در یک نور مثبت و واقع بینانه تر، آنها را به چالش بکشید.
3. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید: به جای تمرکز بر نقاط ضعف خود، بر نقاط قوت خود و کارهایی که به خوبی انجام می دهید تمرکز کنید.
4. اهداف واقع بینانه تعیین کنید: اهداف قابل دستیابی برای خود تعیین کنید و موفقیت های خود را در این مسیر جشن بگیرید.
5. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: در لحظه حاضر باشید و افکار منفی و انتقاد از خود را کنار بگذارید.
6. یک طرز فکر رشد ایجاد کنید: این ایده را بپذیرید که توانایی ها و هوش شما را می توان از طریق تلاش و یادگیری توسعه داد.
7. به دنبال الگوهای مثبت باشید: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را تقویت و حمایت می کنند و از ویژگی های مثبت آنها درس بگیرید.
8. قدردانی را تمرین کنید: به جای تمرکز بر چیزهایی که احساس می کنید کمبود دارید، روی چیزهایی تمرکز کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید.
9. مراقب خود باشید: مطمئن شوید که به اندازه کافی خواب، ورزش و تغذیه دارید تا از سلامت ذهنی و جسمی خود حمایت کنید.
10. نه گفتن را بیاموزید: حد و مرزهای سالمی را تعیین کنید و نیازها و خواسته های خود را اولویت بندی کنید.
11. خودآگاهی را در خود پرورش دهید: نیازها، ارزش‌ها و خواسته‌های خود را بشناسید و با آنها تصمیم بگیرید.
12. نقایص خود را در آغوش بگیرید: تشخیص دهید که هیچ کس کامل نیست، و اشتباه کردن و داشتن نقص اشکالی ندارد.
13. بخشش خود را تمرین کنید: انتقاد از خود و خودگویی های منفی را کنار بگذارید و با مهربانی و درک با خود رفتار کنید.
14. به دنبال درمان یا مشاوره باشید: یک متخصص سلامت روان می تواند به شما کمک کند تا از طریق الگوهای افکار منفی کار کنید و ذهنیت مثبت تری ایجاد کنید.
15. مراقبت از خود را تمرین کنید: با درگیر شدن در فعالیت هایی که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد، از سلامت جسمی، عاطفی و روانی خود مراقبت کنید.
16. احساس هدف را در خود ایجاد کنید: ارزش ها و علایق خود را شناسایی کنید و آنها را در زندگی و کار خود دنبال کنید.
17. یک جامعه حمایتی بسازید: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را تقویت می کنند و از شما حمایت می کنند و به دنبال فرصت هایی برای ارتباط با دیگران باشید.
18. پذیرش خود را تمرین کنید: خود را همانگونه که هستید، بدون تلاش برای تغییر یا بهبود بپذیرید.
19. منحصر به فرد بودن خود را بپذیرید: از فردیت خود و چیزهایی که شما را از دیگران متمایز می کند جشن بگیرید.
20. ریسک کنید: از منطقه راحتی خود خارج شوید و برای دنبال کردن اهداف و رویاهای خود ریسک کنید.
21. انعطاف‌پذیری را توسعه دهید: یاد بگیرید که از شکست‌ها و شکست‌ها عقب نشینی کنید و خود را تسلیم نکنید.
22. شفقت به خود را در مواقع سخت تمرین کنید: با مهربانی و درک خود رفتار کنید، حتی زمانی که شرایط سخت است.
23. روی لحظه حال تمرکز کنید: نگرانی های مربوط به آینده یا پشیمانی از گذشته را کنار بگذارید و روی لحظه حال تمرکز کنید.
24. ذهنیت رشد را در روابط پرورش دهید: این ایده را بپذیرید که روابط شما می تواند در طول زمان رشد کند و تغییر کند، و آماده یادگیری و تکامل با هم باشید.
25. عشق به خود را تمرین کنید: با خود با محبت و مهربانی رفتار کنید، همانطور که با یکی از عزیزان خود رفتار می کنید.
26. شایستگی خود را در آغوش بگیرید: باور داشته باشید که بدون در نظر گرفتن پیشینه یا شرایط خود لایق عشق، احترام و شادی هستید.
27. به دنبال جملات تاکیدی باشید: جملات تاکیدی مثبت مانند “من شایسته عشق و احترام هستم” یا “من توانمند و شایسته هستم” را برای خود تکرار کنید.

با گنجاندن این نکات در زندگی روزمره خود، می توانید در جهت شکستن الگوی فکر کردن که لیاقت هیچ چیز را ندارید و یک ذهنیت مثبت تر و توانمندتر پرورش دهید، کار کنید. به یاد داشته باشید، تغییر الگوهای فکری شما به زمان و تلاش نیاز دارد، اما با تمرین مداوم و شفقت به خود، می توانید دیدگاه مثبت و مطمئن تری نسبت به زندگی ایجاد کنید.

برای حمایت از این نکات، در اینجا سه ​​عنوان مرجع معتبر وجود دارد:

1. “کتاب کار عزت نفس” نوشته دکترا گلن آر. شرالدی - این کتاب راهنمای جامعی برای ایجاد عزت نفس و غلبه بر خودگویی منفی ارائه می دهد.
2. “ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت” نوشته دکتر کارول اس. دوک - این کتاب به بررسی مفهوم ذهنیت رشد و چگونگی استفاده از آن برای موفقیت شخصی و حرفه ای می پردازد.
3. “قدرت اکنون” نوشته اکهارت توله - این کتاب راهنمایی معنوی در مورد چگونگی پرورش ذهن آگاهی و زندگی در لحظه حال، فارغ از افکار منفی و انتقاد از خود ارائه می دهد.